Prävention von Osteochondrose

Die Vorbeugung von Osteochondrose besteht in der Vermeidung von Faktoren, die eine Degeneration der Wirbelsäulenstrukturen verursachen. Daran muss man sich seit der Kindheit erinnern: Überwachen Sie die Körperhaltung, entwickeln Sie einen gesunden Lebensstil und trainieren Sie regelmäßig. Je verantwortungsbewusster ein Mensch für seine Gesundheit ist, desto geringer ist das Risiko, Wirbelsäulenerkrankungen zu entwickeln.

Grundlegende Empfehlungen zur Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen

Die optimale Vorbeugung einer Osteochondrose ist Gewichtskorrektur und Bewegung. Wenn eine Osteochondrose beginnt, helfen eine Gewichtsreduktion und eine dem Gesundheitszustand entsprechende Bewegungswahl, die Erkrankung zu stoppen oder eine langfristige Remission zu erreichen. Doch nicht alle Sportarten sind gut für die Wirbelsäule, insbesondere wenn die pathologischen Prozesse bereits begonnen haben. Daher sollte mit Gymnastik oder anderen Sportarten nur nach Rücksprache mit einem Arzt begonnen werden. Neben körperlicher Aktivität und bewusster Ernährung gibt es noch viele weitere wichtige Aspekte, die jeder Mensch für eine gesunde Wirbelsäule beachten sollte.

Gymnastikunterricht

In keinem Alter kann man auf den Sportunterricht verzichten. Jeder Mensch kann grundlegende tägliche Übungen machen. Bevor Sie sich jedoch für eine Sportart entscheiden, müssen Sie einen Spezialisten konsultieren. Basierend auf der Analyse der körperlichen Gesundheit hilft der Physiotherapeut bei der Berechnung der optimalen Belastung und schlägt eine bestimmte Sportart und (oder) eine Reihe von Übungen vor, die zur Dehnung und Heilung der Wirbelsäule erforderlich sind. Sie sollten sich an folgende Empfehlungen halten:

• vor dem Unterricht müssen Sie sich 10-15 Minuten lang sicher aufwärmen, besser ist es, mit Dehnübungen zu beginnen; das Aufwärmen stimmt den Körper ein und bereitet ihn auf Stress vor;
• Wenn während des Trainings Schmerzen auftreten, sollten Sie mit dem Training aufhören.
• Sie können nicht mit vollem Magen trainieren, Sie können nicht mit leerem Magen trainieren (ideal ist, 2-3 Stunden vor dem Training langsame Kohlenhydrate mit der Zugabe einer kleinen Menge Protein zu sich zu nehmen);
• Drehübungen müssen sehr sorgfältig durchgeführt werden und sind ab dem 40. Lebensjahr mit größter Vorsicht zu genießen;
• Sie sollten sich nicht zu sehr beugen, versuchen Sie nicht, Ihren Hals mit dem Kinn zu berühren; Sie können Ihren Kopf nicht in die entgegengesetzte Richtung neigen und versuchen, mit dem Hinterkopf den Hinterkopf zu erreichen;
• Bewegungen sollten glatt und ruckfrei sein;
• Achten Sie in Fitnessclubs auf den Trainer. Er muss kompetent und erfahren sein und alle seine Anweisungen strikt befolgen.
• Es ist wichtig, Ihre Atmung während der Durchführung der Übungen zu überwachen. Das Einatmen sollte tief und das Ausatmen kräftig sein.
• Hören Sie während des Trainings immer auf sich selbst und auf die Signale Ihres Körpers und wechseln Sie von einfach zu komplex, je nachdem, wie Ihre Muskeln bereit sind.
• Befolgen Sie die richtige Technik, um die physischen Elemente auszuführen.
• Ändern Sie das etablierte Programm, damit sich der Körper nicht an die gleichen Belastungen gewöhnt;
• Machen Sie während einer Exazerbation eine Unterrichtspause.
• Wenn die ersten Anzeichen einer Osteochondrose auftreten, sollten Sie mit dem Trainer besprechen, welche Übungen kontraindiziert sind

Bevorzugen Sie Pilates, Yoga, Körperbalance und Stretching. Die Wirbelsäule reagiert dankbar auf sanfte Dehnungen; Sie erhöhen die Flexibilität, stellen die Beweglichkeit wieder her und stärken das Muskelkorsett. Sie können nicht ohne Vorbereitung auf ein Trampolin springen und auf den Kopf fallen, Teamspiele mit „Rückenproblemen“ spielen oder die Schmerzen, die während der Übung auftreten, ignorieren. Die Hauptunterstützung des Körpers erfordert und verdient eine sorgfältige und aufmerksame Haltung.

Ausreichende Belastung

Berechnen Sie die Belastung. Es sollte glatt sein, seine Ansammlung sollte allmählich erfolgen. Übermäßiger Stress verursacht schwere Schäden. Es ist besser, die Übung mit einem kleinen Gewicht zu wiederholen, als gleich ein großes Gewicht zu nehmen. Nach dem Training oder während der Belastung sollten keine Schmerzen auftreten.

Grundregeln für den Umgang mit schweren Gegenständen

• Wenn Sie etwas Schweres tragen, verteilen Sie die Last gleichmäßig mit beiden Händen.
• keine Tasche mit einseitigem Schultergurt tragen, Schulter wechseln;
• Wenn Sie oft einkaufen gehen, besorgen Sie sich eine Tasche mit Rollen;
• Beim Heben der Last mit geradem Rücken in die Hocke gehen, die Last nah an die Brust bringen und aufstehen;
• Heben Sie keine Lasten über 10 kg.
• Tragen Sie bei schwerer körperlicher Aktivität (Möbel schleppen, graben, Unkraut jäten) einen speziellen Gürtel, der die Wirbelsäule stabilisiert.

Denken Sie an die Belastung der Wirbel im Alltag:

• Telefonieren Sie stundenlang nicht und halten Sie es zwischen Schulter und Nacken.
• Beugen Sie die Wirbelsäule nicht ohne Unterstützung (beim Zähneputzen, zum Beispiel beim Bügeln von Kleidung);
• Wenn Sie Stiefel tragen, heben Sie Ihre Füße an, binden Sie Ihre Schuhe zu und stellen Sie Ihre Füße auf den Ständer.
• Springen Sie nicht sofort aus der Liegeposition aus dem Bett, sondern sitzen Sie einige Sekunden, bevor Sie aufstehen

Besuch im Schwimmbad

Schwimmen ist eine der am meisten empfohlenen Sportarten. Orthopäden empfehlen das Schwimmen in verschiedenen Stilrichtungen, bei denen große Muskelgruppen beansprucht werden. Besonders sinnvoll ist jedoch das Schwimmen auf dem Rücken und auf der Seite. Es empfiehlt sich, zwischen den Armbewegungen möglichst lange im Wasser zu gleiten.

Ärzte empfehlen insbesondere Wassergymnastik-Kurse unter Anleitung eines erfahrenen Trainers. Beim Eintauchen ins Wasser entspannt sich die Wirbelsäule und die Belastung wird auf ein Maximum reduziert. Wassergymnastik sollte 2-3 Mal pro Woche für 45-60 Minuten durchgeführt werden. Es hilft, die Wirbelsäule schmerzfrei und sicher zu verlängern, und Gruppenübungen mit Musik werden Sie mit Freude und Optimismus erfüllen. Auch ältere Menschen mit offensichtlichen Gelenkproblemen können Wassergymnastik betreiben.

Ausgewogene Ernährung

Es gibt keine spezielle Diät für Osteochondrose. Sie sollten eine gesunde Ernährung mit den üblichen Empfehlungen einhalten:

• essen Sie mehr rohe Naturprodukte, die möglichst viele Vitamine und Mineralstoffe enthalten;
• salzige, fettige, geräucherte und süße Lebensmittel einschränken;
• die Ernährung sollte Nüsse, fetten Fisch, Hülsenfrüchte und Getreide enthalten;
• Überwachen Sie Ihr Gewicht und bekämpfen Sie überschüssige Kilogramm.

Konsumregime

Damit die Bandscheiben elastisch und elastisch sind, muss der Körper ausreichend Wasser erhalten. Sie sollten nicht viel trinken, aber 1-1,5 Liter pro Tag trinken. Bei körperlicher Aktivität und Hitze nimmt das Flüssigkeitsvolumen zu. Das Wasser sollte sauber und ruhig sein.

Organisation des Arbeitsplatzes

Die Menschen verbringen viel Zeit bei der Arbeit. Sachbearbeiter, IT-Techniker und Kassierer bleiben lange Zeit in derselben Position. Eine feste Haltung ist sehr schädlich für die Wirbelsäule! So können Sie Ihrem Rücken beim Arbeiten helfen:

• alle 30-40 Minuten die Position wechseln;
• Lösen Sie übermäßige Verspannungen, indem Sie den Nacken massieren, den Hinterkopf massieren und die Schultern kneten.
• alle Möbel sollten ergonomisch sein: Die Höhe von Tisch und Stühlen sollte Ihrer Körpergröße entsprechen;
• Es empfiehlt sich, die Füße auf eine Unterlage zu stellen;
• Denken Sie daran, bei längerem Sitzen Kissen unter Ihrem Rücken und unter Ihrem Nacken zu verwenden und Hilfsmittel zu verwenden, die die Wirbelsäule entlasten.
• Wenn möglich, stehen Sie so oft wie möglich auf, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, rollen Sie auf den Fersen usw.

Organisation eines Schlafplatzes

Die Wirbelsäule braucht Ruhe, die ideale Zeit ist Schlafen. Guten Schlaf kann man aber nur mit der richtigen Matratze erreichen, die die natürlichen Kurven der Wirbelsäule annimmt und unterstützt. Daher stellt die Wahl einer orthopädischen Matratze hohe Anforderungen. Gleiches gilt für Kissen, die für eine optimale Kopfhaltung sorgen, sodass es im Schlaf nicht zu Stagnation kommt. Übernehmen Sie die Verantwortung für die Organisation Ihres Schlafplatzes, hören Sie aufmerksam auf die Ratschläge der Verkaufsberater orthopädischer Salons, zögern Sie nicht, legen Sie sich auf jede Matratze und wählen Sie die bequemste. Ärzte empfehlen die Wahl einer halbfesten Matratze, aber vieles hängt von der Statur, dem Gewicht, dem Alter und dem Geschlecht der Person ab. Wenn Sie bereits Rückenschmerzen haben, verwenden Sie Kissen, Kissen, legen Sie diese unter den unteren Rücken, unter die Knie, um eine optimale Position der Wirbelsäule zu schaffen. Nach dem Schlafen strecken Sie sich, spannen alle Muskeln an, hören auf Ihren Körper, massieren die kleinen Gelenke Ihrer Hände und stehen erst dann auf (durch die „seitliche“ Position).

Qualitätsschuhe

Die Wirbelsäulenpflege sollte bereits im Kindesalter beginnen. Neben der Entwicklung einer guten Körperhaltung müssen wir uns auch an die wichtige Rolle hochwertiger Schuhe für die Wirbelsäule erinnern. Eine falsche Lastverteilung auf die Sohle beim Gehen trägt zur Krümmung des Kamms bei.

Wählen Sie in jedem Alter bequeme, der Situation entsprechende Schuhe:

• Wählen Sie für den Sport Turnschuhe mit Stoßdämpfern.
• Vermeiden Sie High Heels im Alltag,
• Wenn Sie bei der Arbeit viel laufen, kaufen Sie orthopädische Schuhe

Kaufen Sie keine Schuhe, um zu wachsen. Die Schuhspitze darf die Zehen nicht einklemmen. Kaufen Sie rechtzeitig Korrektureinlagen, die Ihre Füße wieder in die richtige Position bringen. Es wird empfohlen, einzelne Einlagen zu kaufen

Vorbeugende Massage

Die richtige Massage ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Rückenerkrankungen. Massage in erfahrenen Händen:

• verbessert die Durchblutung;
• lindert Muskelkrämpfe;
• verbessert die Lymphdrainage;
• entspannen

Es wird empfohlen, 1-2 Mal im Jahr Massagekurse durchzuführen. Sie können lernen, sich selbst zu massieren. Heutzutage gibt es viele verschiedene Geräte, unter denen es einfach ist, das optimale auszuwählen und es zu Hause zu verwenden. Sie können beispielsweise ein dreireihiges Knöchel-Handmassagegerät aus Holz verwenden, um einen verspannten Bereich tief zu trainieren; Sie können eine glatte Rolle (Durchmesser bis 10 cm, Länge 12 cm) verwenden, sich darauf legen und langsame Rollbewegungen mit dem Rücken ausführen. Der Applikator von Kuznetsov reizt nicht nur bioaktive Punkte, sondern ist in manchen Fällen auch ein hervorragendes Massagegerät. Bei Autofahrern sind vibrierende Autositzbezüge beliebt. Manche Menschen kaufen Massagesessel, um nach einem anstrengenden Tag den Rücken zu dehnen. Alle Heimmassagegeräte können jedoch nur nach Rücksprache mit einem Arzt verwendet werden. Liegen bereits Veränderungen an der Wirbelsäule vor, kann der Einsatz eines Vibrationsmassagegeräts das Problem gravierend verschlimmern.

Sturzprävention

Stürze und Prellungen erhöhen das Risiko einer Osteochondrose erheblich. Daher ist auf Eis, auf nassem Asphalt, im Schwimmbad, beim Gehen in der Dämmerung, im Schnee, beim Aussteigen aus öffentlichen Verkehrsmitteln usw. äußerste Vorsicht geboten.

Auch ältere Menschen können zu Hause stürzen. Für sie werden das Badezimmer, die Toilette, der dunkle Flur zu Orten der Gefahr. Daher ist es notwendig, eine sichere Umgebung zu schaffen:

• erwerben Sie zu Hause spezielle Geräte: Handläufe, Gummimatten;
• Verwenden Sie einen Stock oder sogar eine Gehhilfe.
• Hausschuhe müssen Gummisohlen haben;
• Auf dem Nachttisch neben dem Bett sollten eine Brille und eine Taschenlampe liegen.
• Auf dem Boden der Wanne sollte eine Gummimatte liegen oder, noch besser, die Wanne durch eine Dusche ersetzt werden.

Älteren Menschen sollten spezielle Übungen für Gleichgewicht und Bewegungskoordination beigebracht werden. Beim Aufstehen müssen Sie vor dem Aufstehen einige Minuten mit baumelnden Beinen sitzen.

All diese einfachen vorbeugenden Maßnahmen helfen Ihnen, Ihre Wirbelsäule über viele Jahre hinweg gesund zu halten!